b 50

1 października 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:13:50 + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max W [...]

To jest jedna seria, z przerwami po kilka sekund. Traktuję to jak jedną serię bo przerwy są minimalne. TUTAJ UJĘCIE SPACERU FARMERA Z DRUGIEJ KAMERY I tu wyraźnie słychać moje treningowe K.URWA Nagrało się też sporo grepsów dymka, że "białego proszku nie wciągamy, to nie jest ta impreza; kiedyś nazywali nas karkami, a teraz ABS-ami" itd. [...]

ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) z szynką(ok.100g), [...]

Dzień 8 20.01.2014 Nie wiem czy widzicie ale robie zawsze wpis dnia następnego a chodzi o dzień poprzedni, jest to spowodowane tym że po 24 mam dostęp do zrzutów diety i treningu ale jest jasno opisane o jaki dzień chodzi jmam nadzieje że się nikt nie pogubi :) Dzisiejszego dnia było naprawde już dużo lepiej ! Miałem wiecej siły zakwasy mi tak nie [...]

Dzisiaj barki i tricki :-). BARKI: -wyciskanie zza karku 4s +drop 40, 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt [...]

Dzieki za rady ;) Zastosowałem sie do Twoich wskazówek, zobaczcie jak to teraz wygląda po poprawie. Posiłek I -3 jajka -50 g płatków owsianych -10g Oliwy z oliwek B:19,5g T:19g W:32g Posiłek II -130g piersi z kurczaka -100g warzywa B:28 T:6 W:2 Posiłek III- przedtreningowy -150g piersi z kurczaka -150g warzywa -50g ryżu brązowego B:32 T:9 W:38 [...]

Andriej czy w tym kraju kiedys sie polepszy?, bieda- 1-2 tys za miech,po studiach, ze tego burdelu na wiejskiej (odpowiedzialnego za caly ten syf)jeszce nie wysadzili...oni trzepia siano a przecietna kowalska kolejne lato prze***ie na balkonie bo nie ma za co pojechac na wczasy... bigguy hhahahaha na wiejskiej sieja propagande zeby polacy [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

dariusz222 myslisz ze nawet crocop idac ulica w dzinsach , trperach , kurtce zmowej i na zasniezonym chodniku , gdyby spotkal dwoch gosci majacych do niego problem powalaby high kickami ? Musialby b yc totalnym idiota ;] zwlaszcza ze jako byly oficer policji napewno przechodzil mase szkolen z samoobrony. Puar prosze bardzo widze ze sam nie jestes [...]

Dzisiejszy dzień był kapitalny nie licząc szkoły bo tam to nuda jak zwykle Śniadanie 6:00 - 150 twarogu chudego Wartość energetyczna na 100g 86 kcal ??? ( coś mi tu nie gra na opakowaniu w sumie nie pisze czy na 100g ale tak z reguły jest a coś mało mi się wydaje tych kcal i wogóle innych składników lol :D ) b 18,0g w 3,5g t 0,0g - 68g [...]

Bolununek – dziękuję Wypiska z wczoraj; Dzień 6 Dieta – zgodnie z rozpiską Suplementacja – Rano porcja GM – wszystko ok. Po śniadaniu witaminki. Przed treningiem ½ miarki XS’a również wszystko w porządku. Żadnych złych doznań. Pobudzenie ok., pompa ok. Przed następnym treningiem dam [...]

Rozstawienia w tegorocznym turnieju: Kobiety: Mężczyźni: Faworytki i faworyci: Jeśli chodzi o panie to patrząc na to kto wygrywał w ostatnich latach starcie o tytuł powinno się rozstrzygnąć między siostrami Williams, Sereną i Venus. Obie Amerykanki mają bowiem łącznie 7 wygranych. Nie wolno także zapomnieć o ławie Rosjanek, z liderką rankingu [...]

Mumin222 pewnie cos traci gdy podgrzane do temp bliskiej 100st. ja grzeje do takiej abym mogl spokojnoie zjesc - max 50-60st. wiec szczegolnie nie wnikam. nigdy sie nie interesowalem tematem ale z reszta na opakawanich ni nie ma w stylu 'nie gotowac' no chyba ze jest Po drugie przy kazdej obrobce cos sie traci za ilosci/jakosci. To samo sie tyczy [...]

Dzisiaj roz***alo moje bicepsy Barki: Wyciskanie sztantgi zza glowy: -55kgx8 45kgx12 35kgx16 Unoszenie hantel na bok: -12kgx8 10kgx10 8kgx14 Unoszenie sztangi przed siebie: -20kgx10(3serie) Wznosy sztangilek w opadzie: -8kgx12(3serie) Biceps+Triceps(seperserie) Uginanie przedramion stojac szerokim chwytem gryfem lamanym: -40kgx12 40kgx12 40kgx12 [...]

14.07, dzień 6 poza tym, że omlet przypomina zderzenie czołowe osobowego i kobity sprzedającej jagody przy drodze, oraz małą różnicę między tym dniem a poprzednimi (nakupowałam hurtowe ilości jedzenia ;)) to jestem zadowolona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5f0e54314b44c9a2248a8310d606a8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bec61cfd0264fb09799447374cac67a.jpg [...]

Uzupełnię dziennik, gdyż odwołali mi zajęcia, które zostały przeniesione na godzinę późniejszą, więc i tak muszę czekać na uczelni. @@-) Tydz. 2-10 WT dieta (2000 kcal) - 120b-200ww-90t Przegięłam z tłuszczami, ale masło z chlebem rulez.%-) PS. zakwasy mnie zabijają. Tydz. 2-11 ŚR dieta (2000 kcal) - 120b-200ww-90t Może dlatego, że jestem przed [...]

Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]

Due to this, the person had a long and firm erection which helped him to have better sexual intercourse. Fildena Double 200 also causes a relaxing effect on the penis; this helps clear blockages and creates an open pathway for blood flow. It is strongly recommended Fildena XXX 100 that you take medication as directed by your doctor. Never overdose [...]

raposo "Zarówno nagrody, jak i ilość punktów potrzebnych na ich otrzymanie, się nie zmieniły." Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2006-04-19 17:50:56

29.03.08 SOBOTA,Wolne a wiec tak zdrowie już lepiej suple wszystkie wypite dobrze Cell Pump wypiłem z zatkanym nosem i dosłownie nie poczułem tak to nie wiem co pisać od czwartku masakryczne zakwasy na nogach ledwo chodzę na klacie tez zakwasy...i nie wiem odpoczynek Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-29 22:50:36